Bagaimana “Budaya Dopamin” Mempengaruhi Cara Kita Hidup

Ada transformasi penting yang terjadi dalam budaya modern, di mana industri hiburan digantikan oleh “budaya gangguan”. Platform teknologi besar, seperti Tiktok dan Instagram, mendorong perilaku adiktif yang mengarah pada siklus dopamin, mirip dengan kecanduan narkoba. Hal ini mengakibatkan masyarakat semakin tidak bahagia dan kurang terhubung dengan pengalaman nyata. Pahami tren negatif ini dan cara melindungi diri Anda darinya:

Apa itu Budaya Dopamin?

Dopamin adalah neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan dan penghargaan di otak, dan pelepasannya sering kali dipicu oleh rangsangan positif, seperti makanan, seks, dan prestasi. Untuk seperti budaya dopamin mengacu pada bagaimana aktivitas, terutama aktivitas teknologi seperti mengakses aplikasi media sosial, dirancang untuk merangsang pelepasan neurotransmitter ini, sehingga menciptakan berbagai siklus kepuasan dan kecanduan instan. Ternyata pencarian imbalan langsung yang terus-menerus ini dapat merusak kemampuan berkonsentrasi dan berdampak negatif pada tubuh, seperti meningkatnya ketidakpuasan, kecemasan, dan depresi. Paparan terus-menerus terhadap sumber dopamin buatan ini dapat menciptakan ekspektasi yang tidak realistis dan menimbulkan perasaan tidak mampu.

Namun perlu diingat bahwa budaya dopamin tidak hanya terbatas pada media sosial. Game elektronik, layanan streaming, dan bahkan aplikasi belanja bisa berbahaya. Notifikasi yang terus-menerus, gamifikasi tugas sehari-hari, dan ketersediaan konten baru yang tiada henti merupakan elemen yang berkontribusi pada budaya gangguan dan kepuasan cepat ini.

Sebagai gambaran, budaya dopamin luar biasa jika dibandingkan dengan bentuk budaya hiburan lain yang dipromosikan selama beberapa dekade. Orang-orang sangat bergantung pada teknologi dan layar ponsel sehingga semua konten perlu disesuaikan untuk menarik perhatian dan membuat pengguna tetap terlibat dan siap memasuki siklus yang berkelanjutan. Sebelumnya, kami menukar album musik fisik untuk streaming Spotify dan film berdasarkan konten Youtube. Sekarang, tidak ada yang bisa mengalahkan video berdurasi beberapa detik di platform atau pesan singkat WhatsApp, karena berbicara di telepon sepertinya sudah ketinggalan zaman bagi banyak orang.

Tampaknya segalanya menjadi sederhana dan praktis, namun, pada saat yang sama, kondusif bagi lingkaran setan dan tanpa akhir. Faktanya dopamin bisa menjadi neurotransmitter yang hebat dan jelas merupakan sesuatu yang harus selalu kita cari, tapi semuanya harus seimbang. Terjerumus ke dalam perangkap dan membiarkan diri Anda terbawa oleh kecanduan yang seharusnya hanya bersifat sesaat dan demi kesejahteraan ini sangatlah mudah saat ini.

Jejaring sosial, aplikasi, dan konten dibuat membuat ketagihan

Platform seperti Tiktok dan Instagram adalah ahli dalam mengeksploitasi biologi manusia untuk membuat pengguna tetap terlibat, dan ini adalah sesuatu yang hampir semua orang sadari. Mereka menggunakan algoritme canggih untuk menyajikan konten yang sangat dipersonalisasi yang menarik perhatian dan mendorong penjelajahan lebih lanjut. Tapi bagaimana tepatnya? Setiap suka, komentar, atau berbagi memicu aliran dopamin kecil, sehingga memperkuat perilaku pengecekan dan interaksi terus-menerus dengan platform.

Jejaring sosial dan bahkan beberapa aplikasi lainnya, saat ini, dirancang untuk membuat pengguna ketagihan, menggunakan teknik yang mirip dengan yang digunakan oleh kasino dan zat adiktif. Di Instagram, misalnya, feed yang bergulir tanpa batas membuat pengguna terkunci dalam aliran konten tanpa gangguan, sementara notifikasi untuk suka dan komentar berfungsi sebagai imbalan kecil yang tidak dapat diprediksi, serupa dengan efek mesin slot di kasino. Ketidakpastian ini meningkatkan pelepasan dopamin di otak, sehingga memperkuat perilaku sering memeriksa aplikasi. Berapa kali Anda mendapati diri Anda secara otomatis membuka kunci layar ponsel dan mengakses Instagram tanpa tujuan apa pun?

TikTok mengambil strategi ini lebih jauh lagi dengan algoritme yang sangat dipersonalisasi yang menganalisis perilaku pengguna untuk menawarkan konten yang mempertahankan perhatian. Format video yang pendek dan kemudahan untuk menggulir ke video berikutnya menciptakan siklus kepuasan mendadak yang sulit dihentikan. Selain itu, di platform, gamifikasi juga banyak digunakan. Tantangan dan tren sepak bola mereka mendorong pengguna untuk berpartisipasi dan membuat konten, yang pada akhirnya menawarkan rasa pencapaian dan bahkan rasa memiliki. Pada dasarnya, taktik-taktik ini, jika digabungkan, akan menciptakan lingkungan yang memaksimalkan keterlibatan dan dapat menyebabkan penggunaan berlebihan yang menimbulkan masalah, terutama ketika kesehatan mental terpengaruh.

Dampak pada tubuh

Kita sudah tahu bahwa penggunaan jejaring sosial, aplikasi, dan konten yang dirancang untuk membuat ketagihan secara berlebihan dapat menimbulkan serangkaian dampak negatif, namun sejauh mana? Faktanya adalah mereka dapat mempengaruhi otak dan tubuh secara signifikan. Dari sudut pandang neurologis, paparan rangsangan digital secara terus-menerus bahkan dapat menyebabkan disregulasi sistem penghargaan otak, yang akan mengakibatkan penurunan sensitivitas terhadap dopamin dan berkurangnya kemampuan untuk merasakan kesenangan dari aktivitas sehari-hari. Fenomena ini, yang dikenal sebagai toleransi, berarti bahwa seiring berjalannya waktu, otak memerlukan dosis yang lebih besar dan lebih sering untuk mencapai sensasi yang sama seperti yang dialami pada awalnya.

Pada dasarnya, ini adalah dopamin yang jatuh bebas, yang tidak hanya kembali ke tingkat basal, tetapi turun di bawahnya. Jadi untuk setiap kesenangan, ada biayanya. Dan biayanya adalah perasaan berpantang sementara terhadap suatu zat. Sesuatu yang secara universal diterjemahkan menjadi kecemasan, mudah tersinggung, depresi, dan keinginan terhadap obat pilihan.

Anna Lembke, penulis buku Bangsa Dopamin

Namun salah satu dampak yang paling mengkhawatirkan adalah berkurangnya interaksi langsung. Seiring meningkatnya ketergantungan terhadap media sosial, masyarakat cenderung mengabaikan pertemuan tatap muka. Di masa lalu, hal ini tidak begitu umum, namun saat ini, dunia telah berubah bahkan ketika kita berbicara tentang jenis layanan seperti pengiriman dan transportasi, lihat aplikasi seperti iFood dan uber, Misalnya. Hal ini semakin berkontribusi pada isolasi sosial, melemahnya ikatan yang bermakna dan bahkan berkurangnya empati dan pemahaman antarpribadi. Kurangnya kontak fisik dan komunikasi nonverbal berdampak buruk pada kualitas hubungan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penggunaan media sosial secara berlebihan bahkan sebelum tidur – yang merupakan praktik yang sangat umum – dapat mengganggu pola tidur. Paparan cahaya biru dari layar menekan produksi melatonin, hormon tidur, yang menyebabkan masalah seperti kelelahan, mudah tersinggung, gangguan kognitif, dan bahkan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolisme yang lebih besar.

Namun, masih ada sesuatu yang mungkin lebih umum terjadi di masyarakat: nomophobia, atau ketakutan tanpa ponsel atau koneksi internet. Ini mungkin tampak berlebihan, namun ini adalah dampak lain yang telah berkembang selama bertahun-tahun, terutama jika menyangkut generasi muda. Masalahnya, kondisi ini bisa menimbulkan gejala kecemasan, stres, dan ketidaknyamanan yang parah ketika akses ponsel dibatasi atau terganggu. Di sini, kita tidak hanya berbicara tentang aktivitas sehari-hari dan interaksi sosial, namun situasi mengkhawatirkan yang dapat dibandingkan dengan pecandu narkoba yang melakukan segalanya untuk memuaskan kecanduannya.

Jika ingin tahu lebih jauh, Showmetech sudah memiliki artikel khusus tentang nomophobia.

Jika tidak ada cara untuk melarikan diri, bagaimana cara melindungi diri Anda?

Meskipun sulit untuk sepenuhnya melepaskan diri dari pengaruh media sosial, terdapat beberapa strategi yang dapat membantu meminimalkan dampak negatif dan mendorong penggunaan teknologi yang lebih sehat. Penting untuk memupuk kebiasaan yang meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional, seperti aktivitas fisik secara teratur dan bahkan hobi alternatif seperti latihan meditasi; tekniknya kesadaran Hal ini sudah banyak diperdebatkan dan direkomendasikan untuk situasi seperti ini. Tip lainnya adalah meninjau dan menyesuaikan pengaturan notifikasi aplikasi untuk mengurangi gangguan yang tidak perlu dan membatasi gangguan.

Tentang sudut pandang penulis buku Bangsa Dopamin, Anna Lembke, pembuatan peraturan bisa menjadi hal yang cukup efektif, karena informasi dapat disebarluaskan dengan lebih mudah, selain membuatnya lebih berbobot, hal ini juga merupakan isu yang tampaknya tidak relevan bagi sebagian besar masyarakat.

(…) kita memerlukan undang-undang, peraturan, dan insentif keuangan untuk membantu mengekang konsumsi kolektif kita yang berlebihan. Hal ini mencakup inovasi teknologi yang membantu memvisualisasikan sifat adiktif dari produk online, alat untuk memantau konsumsi, disinsentif finansial jika konsumsi melanggar batas kesehatan, larangan iklan narkoba digital kepada anak di bawah umur, dan ruang bebas layar di sekolah.

Anna Lembke, penulis Bangsa Dopamin dalam sebuah wawancara dengan Veja Saúde

Menurut terapis dan spesialis kecanduan dan perilaku manusia, Madalena Feliciano, beberapa strategi yang lebih spesifik juga dapat diterapkan untuk membalikkan kecanduan jaringan sosial yang semakin parah:

• Tetapkan batas waktu: Menetapkan batasan yang jelas pada penggunaan ponsel sehari-hari, seperti menetapkan waktu tertentu, merupakan cara efektif untuk mengontrol waktu yang dihabiskan untuk aktivitas digital.

• Berlatihlah memutuskan sambungan secara teratur: Sangat penting untuk meluangkan momen-momen pemutusan hubungan digital dalam rutinitas Anda, seperti saat makan, sebelum tidur, atau saat bangun tidur. Jeda ini memungkinkan Anda untuk hadir pada saat ini, memperlambat dan terhubung kembali dengan diri sendiri dan orang lain.

• Kembangkan hubungan yang nyata: Berinvestasi dalam hubungan offline penting untuk mengimbangi isolasi sosial yang disebabkan oleh penggunaan teknologi yang berlebihan. Mengutamakan pertemuan tatap muka dan kegiatan kelompok akan memperkuat ikatan sosial, selain meningkatkan kualitas interaksi interpersonal.

• Berinvestasilah dalam aktivitas offline: Penting untuk menemukan kesenangan dalam aktivitas offline untuk menyeimbangkan waktu yang dihabiskan di ponsel Anda. Ini termasuk latihan fisik, hobi, membaca, kontak dengan alam, meditasi dan momen ketenangan tanpa perangkat elektronik.

Di dunia yang semakin didominasi oleh budaya dopamin, penting untuk mengenali dampak negatif fenomena teknologi dan mengambil tindakan untuk melindungi kesehatan mental, fisik, dan emosional kita. Meskipun jejaring sosial dan aplikasi lain menawarkan kenyamanan dan hiburan, sangatlah penting untuk menetapkan batasan, memupuk kebiasaan sehat, dan mencari dukungan bila diperlukan. Tidak boleh ada hal yang radikal dan, dengan menemukan keseimbangan, kita bisa menciptakan hubungan yang lebih bermanfaat dengan dunia digital dan tetap menjaga kesejahteraan kita, yang harus menjadi prioritas.

Lihat juga: 12 kebiasaan teknologi untuk menjadi lebih bahagia di tahun 2022

Latihan fisik bisa menjadi sekutu terbesar Anda dalam memerangi depresi dan kecemasan

Fontes: Broker yang Jujur, Lihat Kesehatan, BBC, Keadaan Pertambangan

Diulas oleh Noelle Pedroso pada 10/07/2024