5 jenis istirahat yang harus Anda lakukan saat bekerja dari rumah

Untuk menjaga produktivitas, banyak ahli mengatakan penting untuk beristirahat selama jam kerja di rumah. Namun, kebanyakan orang menggunakan jeda ini dengan cara yang salah.

Produktivitas menjadi topik yang sedang naik daun di masa pandemi karena sulitnya orang untuk tetap fokus bekerja. Lebih-lebih lagi, salah satu masalah terbesar dengan kantor pusat adalah pekerjaan dilakukan di tempat yang sama dengan kehidupan sehari-hari. Divisi pekerjaan rumah membuat rasa waspada selalu menyala. Ini menjadikan aktivitas ini alasan yang sempurna untuk semuanya. Waktu makan siang berkurang karena ada pekerjaan yang harus diselesaikan, tidak ada olahraga karena hari sibuk, tidak ada waktu untuk membaca buku, karena terlalu banyak email di dalam kotak yang harus dijawab.

Orang-orang biasanya menghabiskan hampir sepanjang hari di depan komputer. Dan kemudian, ketika dia ingin berhenti dan bersantai, dia akhirnya membuka media sosial, menonton video di Youtube atau mengikuti berita terbaru. Menurut Cal Newport, penulis buku tersebut Pekerjaan Terfokus: Cara Sukses di Dunia yang Terganggu, istirahat ini tidak sehat karena orang tetap berada di lingkungan yang sama dan dengan postur tubuh yang sama.

Newport memperjelas bahwa yang membuat jeda berbeda adalah pergantian konteks; dia berkata: "Jika Anda istirahat di tengah hari, salah satu hal yang harus Anda hindari adalah sesuatu yang berada dalam konteks yang sama dengan pekerjaan normal." Namun, untuk mencapai momen yang keluar dari konteks, sebaiknya Anda menjadwalkan di kalender kapan jeda tersebut akan berlangsung.

Mengapa jadwal istirahat penting?

Menurut penulis, tidak menjadwalkan waktu istirahat membuat Anda bisa mengambil waktu istirahat secara acak kapan saja.

Mengambil istirahat terjadwal memberi Anda ukuran berapa banyak waktu yang tersisa untuk bekerja, memberi lebih banyak kesempatan bagi Anda untuk berkonsentrasi tentang apa yang perlu dilakukan dan kemudian memanfaatkan waktu istirahat dengan lebih baik. Menurut penulis, tidak ada gunanya menjadwalkan tugas lain yang tidak dapat diselesaikan selama waktu henti, karena dapat menyebabkan semacam "kebingungan mental".

Salah satu tujuan utama istirahat adalah membuat Anda merasa diperbarui. Jadi Newport mengatakan salah satu hal terakhir yang harus Anda lakukan saat istirahat adalah menjawab email. Menurutnya, "Email adalah pekerjaan".

5 jenis istirahat, berdasarkan buku Cal Newport, adalah:

• Bangun jalan-jalan;
• Cobalah makan siang di lokasi yang berbeda;
• Regangkan, lakukan latihan senam di tempat kerja;
• Pergi minum secangkir kopi jauh dari meja Anda;
• Jika Anda memiliki kesempatan, tidur siang selama 15 menit.

Tidak yakin untuk mengambil istirahat yang dijadwalkan? Mereka dapat membawa beberapa solusi yang berkaitan dengan pekerjaan itu sendiri dan juga tubuh Anda. Beberapa adalah:

• Perspektif baru – jeda membantu menilai kembali situasi dengan perspektif lain, mencegah Anda mencapai batas, atau membuat keputusan yang terburu-buru.
• Tingkatkan kemampuan Anda untuk memecahkan masalah – terkadang, ketika kita menghabiskan banyak waktu untuk tugas yang sama, solusi yang kita cari dan sangat sederhana menjadi sulit ditemukan. Menjeda membantu menyederhanakan pencarian ini.
• istirahatkan penglihatan Anda – menghabiskan berjam-jam di depan komputer bisa sangat berbahaya bagi mata Anda. Istirahat membantu menjaga kesehatan penglihatan Anda.
• Mencegah cedera – tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menyebabkan beberapa cedera pengulangan. Beristirahat dari kursi Anda dapat membuat Anda lebih sehat.

Apa yang Harus Anda Lakukan untuk Menjaga Fokus Pekerjaan Anda

Istirahat yang terjadwal dan dipikirkan secara strategis merupakan salah satu pilar ”kerja yang dalam” (pekerjaan terfokus). Selain itu, Cal Newport mengatakan bahwa pilar lain yang melengkapi waktu istirahat adalah menghilangkan gangguan selama jam kerja. Menurut penulis, smartphone adalah penjahat utama produktivitas. Distraksi akibat penggunaan gawai yang berlebihan terkait dengan beberapa masalah, seperti penurunan produktivitas, penurunan kemampuan berkonsentrasi, dan peningkatan tingkat stres.

Kemudahan informasi di layar memberikan kesan bahwa portal informasi selalu terbuka, jelas penulis. Dalam artikelnya untuk New York Times, dia merinci bagaimana sensasi ini mengubah kemampuan kita untuk fokus pada apa yang harus dilakukan.

Selain itu, situs teknologi FastCompany melakukan penelitian yang membahas tentang peralihan tugas dan gangguan di lingkungan kerja. Studi tersebut menyimpulkan bahwa ketika ada gangguan, ada stres. Menggunakan skala beban kerja NASA, yang mengukur berbagai skala stres, penelitian tersebut mengatakan bahwa sekelompok orang yang terganggu oleh notifikasi dan panggilan telepon memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Sekalipun tidak semua interupsi tugas selalu buruk, hal itu masih terkait dengan "frustrasi, upaya mental, dan tekanan perasaan".

Menghilangkan gangguan dan mengatur jadwal yang baik dengan istirahat yang tepat adalah hal yang dapat membuat perbedaan di penghujung hari kerja jarak jauh dan membantu mengatasi salah satu tren terburuk: keseimbangan kehidupan kerja yang buruk. Kami daftar tren pekerjaan terbaik dan terburuk dalam 25 tahun terakhir yang muncul sebagai akibat dari kemajuan teknologi dan tekanan sosial.

Fontes: Perusahaan cepat, runrun.it,