Membalikkan insomnia: bagaimana cara berhenti tidur di film?

Kebiasaan menonton film di malam hari bisa membuat Anda ingin “tidur siang” atau bahkan sebaliknya, malah membuat Anda kurang tidur, tergantung waktu paparan layar. Tapi berhenti tidur di film yang ditonton di kemudian hari adalah keinginan banyak dari mereka yang hanya memiliki malam bebas untuk bersantai.

Agar tidak tertidur, orang biasanya minum atau makan makanan ringan. Namun, cara tetap terjaga selama film ini dapat merusak rencana Anda jika idenya adalah menonton sampai menit terakhir kredit. Bagaimanapun, sangat penting untuk mengetahui seberapa banyak yang Anda inginkan untuk menghadiri. Memerangi insomnia terbalik berbeda jika Anda ingin bersantai dengan menonton Aftersun (2022) atau memulai plot yang fantastis (dan raksasa). Avatar 2 (2022). Lihat metodenya!

Singkirkan bir untuk berhenti tidur di bioskop

Pecinta bir harus menyisihkan kaleng dan botol di bagian bawah lemari es untuk berhenti tidur menikmati komedi romantis itu. Itulah yang dilakukan seorang profesor psikiatri di Universitas San Fransisco, California (AS): Minum alkohol sambil menonton film di malam hari berarti diam. Oleh karena itu, kemungkinan tertidur meningkat, kecuali jika itu adalah pekerjaan yang banyak menarik perhatian, seperti Segalanya di Mana Saja pada Waktu yang Sama (2022).

Pilih makanan yang tepat untuk acara tersebut

Tips asupan lainnya adalah memilih makanan yang sesuai dengan acara. Jadi tidak ada pizza berminyak atau sandwich besar itu. Agar mata Anda tetap terbuka lebar saat menonton film favorit Anda, pilihlah makanan yang lebih kecil, seperti camilan, biskuit (atau kerupuk, terserah Anda), bahkan papan potong dingin yang enak. Perlu diingat bahwa di sini ada baiknya menerapkan sedikit moderasi dalam pemilihan makanan bioskop rumah untuk memerangi insomnia terbalik.

Tubuh Anda memiliki respons relaksasi yang dapat muncul setelah makan makanan berat.

Brittney Jones, Psikolog dan Spesialis Insomnia di DrLullaby

Pilihan makanan saat menonton film di malam hari perlu diperhatikan, begitu pula dengan jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap hari. Jika Anda kurang tidur, hormon yang mengontrol rasa kenyang, seperti leptin, akan berkurang. Ini memberi ruang bagi ghrelin untuk meningkat, membuat Anda ingin makan lebih banyak lagi, serta membuat Anda kurang bisa mengendalikan dorongan Anda. Dengan kata lain, Anda mungkin akan lebih tergoda untuk memakan sisa kue di lemari es.

Melacak dekat dapat membantu.

Tip yang berfungsi untuk membuat tubuh waspada adalah istirahat sejenak. Namun, tidak cukup hanya dengan menekan tombol berhenti sebentar dari jarak jauh. Selain pergi ke kamar mandi, tetap terjaga selama film mengharuskan Anda untuk menjeda film, pergi ke dapur, mengambil popcorn, memastikan Anda mematikan keran dengan benar atau menyalakan lampu di rumah. Interval, kemudian, berfungsi untuk tetap terjaga di malam hari.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak suka turun dari sofa untuk berjalan-jalan, setidaknya ada baiknya memeriksa sesuatu di ponsel Anda yang membuat Anda tetap waspada. Ya, ada baiknya menghentikan film sejenak dan melihat, misalnya, itu email yang Anda lupa tandai sebagai telah dibaca di kotak masuk Anda.

Sofa atau tempat tidur Anda membuat Anda tidur

Berhenti tidur sambil menonton film di TV dapat berdampak pada kenyamanan sofa Anda. Alasannya sangat sederhana: otak Anda dapat memahami bahwa tempat tersebut adalah titik ideal untuk mengurangi aktivitas dan “mematikan”. Hal ini menjadi lebih jelas ketika berhubungan dengan tempat tidur Anda, terutama jika Anda memiliki masalah dalam mengatur jadwal tidur Anda. Yang terjadi adalah menonton film di malam hari di tempat tidur dapat membuat otak Anda bingung tentang apa yang harus dilakukan saat Anda sedang berbaring di tempat tidur.

Tidak hanya penting untuk mempertimbangkan lingkungan tempat Anda akan menikmati bioskop malam, tetapi juga penting untuk memastikan itu Anda telah tidur dengan stabilitas. Artinya, tidur beberapa jam di hari-hari sebelumnya dapat membuat Anda lebih sulit membuka mata hingga larut malam. Jika Anda dapat merencanakan ke depan, strategi yang baik adalah tidur nyenyak di hari sebelumnya.

Melatonin: hormon tidur atau musuh film larut malam

Otak adalah organ yang bertanggung jawab untuk melepaskan melatonin di tubuh Anda saat Anda perlu tidur. Ternyata tubuh membatasi produksi zat jika ada sesuatu yang menarik perhatian. Contohnya adalah film yang mungkin Anda tonton di malam hari, tetapi itu juga berlaku untuk perjalanan akhir pekan itu.sumpah do Tiktok setelah tengah malam, misalnya.

Pada kedua waktu tersebut, Anda mendapatkan cahaya terang yang cukup untuk menurunkan jam tubuh Anda. Sistem ini membantu tubuh manusia untuk memiliki jadwal tertentu untuk melepaskan hormon atau untuk mengontrol metabolisme. Sebuah studi tentang yayasan kesehatan Sono membuat penemuan tentang ini: paparan layar terang selama lima malam dapat mengurangi fungsi jam ini setidaknya satu setengah jam, dalam proporsi kontak yang sama dengan cahaya dari perangkat.

Sulit untuk memperingatkan tentang penggunaan layar sebelum tidur, karena kita semakin dituntut untuk melakukan tugas menggunakan gadget. Ketika kita berpikir untuk membaca satu bab lagi, kita bisa membaca tiga atau empat bab, atau ketika kita sedang menonton film itu, tiba-tiba keinginan untuk menonton ulang sebuah episode muncul. Kantor, Misalnya. Dan ini dapat menyebabkan lebih banyak kejadian insomnia terbalik.

Apa pun tindakan yang Anda lakukan untuk mengendalikan mata dan tidak melewatkan malam menonton film, Anda perlu memotivasi tubuh agar tetap waspada. Dengan latihan, Anda dapat menghindari tertidur. dan bahkan menonton serial favorit Anda secara berlebihan.

Lihat juga:

Tempat menonton film Oscar 2023 (di Brazil).

Fontes: SEBAGAI | Kabel | Rises Sains

Koreksi teks oleh: iris xavier.