Kecemasan temporal: 4 tip untuk mengatasi perasaan kekurangan waktu

Berapa kali Anda memulai pagi dengan persepsi bahwa hari itu akan singkat, tidak cukup waktu untuk semua yang perlu dilakukan, bahkan dengan teknik pengaturan jadwal dan tugas modern? mirip dengan kami kepedulian terhadap produktivitas, berpikir kita tidak pernah melakukan cukup, itu kecemasan sementara saat itulah kita mendapatkan perasaan itu tidak cukup waktu dalam sehari.

Jika, hingga Maret 2020, ditagih untuk produktivitas (baik oleh pihak ketiga atau oleh diri kita sendiri) sudah menjadi faktor stres bagi banyak orang, selama pandemi dan bekerja di rumah, itu menjadi jauh lebih buruk. Sebuah survei yang dilakukan oleh Pusat Inovasi Sekolah Administrasi Bisnis São Paulo (FGV-EAESP) dengan 464 warga Brasil selama pandemi menunjukkan bahwa sebesar 45,8% terjadi peningkatan beban kerja setelah isolasi. Selain itu, 56% merasa sangat sulit atau cukup sulit untuk menyeimbangkan aktivitas profesional dan pribadi di kantor pusat, sementara 36% mengatakan sulit atau sangat sulit untuk melanjutkan hal yang sama. produktivitas di rumah.

Dengan keprihatinan ini dalam pikiran, kecemasan sementara, perasaan akrab bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari – atau bahwa Anda tidak melakukan cukup dengan waktu yang Anda miliki - dan ini ternyata a spiral kecemasan.

Mengapa saya tidak bisa berhenti memikirkan betapa sedikitnya waktu yang saya miliki?

Tidak seperti banyak aspek kehidupan kita, waktu tidak dapat dikendalikan — setidaknya tidak saat mesin yang memungkinkan Anda untuk kembali ke masa lalu atau pergi ke masa depan hanyalah isapan jempol dari imajinasi kita. Lebih-lebih lagi, Wow hubungannya dengan perubahan waktu sepanjang hidup kita.

Ketika kita masih kecil, kita tidak terlalu peduli dengan waktu. Kami mengikuti jadwal yang dibuat oleh orang tua, atau guru kami, yang sebagian besar terdiri dari mengisi hari-hari yang panjang dengan bermain dan belajar. Saat kita mencapai masa remaja, waktu menjadi lebih penting, dengan sekolah, teman, dan hobi mengisi hari. Ketika kita menjadi dewasa, waktu menjadi sumber daya kita yang paling penting dan langka. Kami memiliki kuliah, magang, pekerjaan, keluarga, dan segala macam tanggung jawab lain yang menuntut waktu dan perhatian.

Jangan khawatir tentang berlalunya waktu dengan ingin mengontrol waktu yang kita miliki setiap menit sepanjang hari. Namun ironisnya, semakin kita fokus pada keterbatasan waktu yang kita miliki, semakin kita membatasi waktu kita. Pada tahun 1863, Fyodor Dostoevsky, penulis penulis Rusia Saudara Karamazov e Kejahatan dan Hukuman, meluncurkan tantangan:

"Cobalah tugas berikut: untuk tidak mengingat beruang putih, dan Anda akan melihat bahwa beruang sialan itu akan selalu diingat"

Fyodor Dostoevsky, penulis Rusia, dalam Catatan Musim Dingin tentang Kesan Musim Panas

Apakah Anda berhasil untuk tidak memikirkan beruang putih? Psikolog Daniel Wegner menemukan bagian itu dan juga mengalami kesulitan menghalangi pemikirannya sendiri tentang binatang itu. Dia sangat tertarik sehingga dia melakukan penelitian yang diterbitkan pada tahun 1987 di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, di mana dia menemukan bahwa berusaha untuk tidak memikirkan beruang putih secara ironis membuat orang lebih cenderung memikirkan binatang itu.

Dalam penelitian selanjutnya, Wegner menemukan bukti bahwa sementara satu bagian otak difokuskan untuk memblokir pikiran tentang beruang putih, bagian lain secara berkala memeriksa untuk melihat apakah Anda berhasil, yang pada akhirnya mengembalikan ingatan hewan tersebut. Dari kajiannya, lahirlah Teori Proses Ironis, sebuah proses di mana upaya yang disengaja untuk menekan pikiran tertentu membuat mereka lebih mungkin untuk muncul ke permukaan.

Itu sebabnya semakin Anda mencoba mengendalikan pikiran Anda bahwa hanya ada sedikit waktu, semakin Anda memikirkan betapa sedikitnya waktu yang Anda miliki. Ini membuat Anda terus-menerus merasa bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari.

3 jenis utama kecemasan temporal

Seperti kebanyakan masalah kita, untuk mengendalikan kecemasan sementara Anda perlu memahami cara kerjanya. Meskipun kecemasan datang dalam berbagai bentuk dan terkait dengan berbagai faktor, ketika kita berpikir tentang masalah waktu, kecemasan muncul dengan cara yang berbeda. tiga cara utama:

• Kecemasan temporal harian: perasaan bahwa tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari. Di dalamnya, perasaan yang dominan adalah terburu-buru, stres, dan kelebihan beban;
• Kecemasan masa depan: di sini berbentuk konstanta "bagaimana jika?" yang muncul ketika kita berpikir tentang masa depan. Perasaan utamanya adalah kelumpuhan ketika merenungkan semua kemungkinan konsekuensi dari tindakannya;
• kecemasan temporal eksistensial: adalah kecemasan memiliki waktu yang terbatas untuk menjalani hidup. Sekeras apa pun yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, kematian akan datang suatu hari nanti.

Kiat untuk mengendalikan kecemasan sementara

Memahami apa kecemasan kita dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita setiap hari adalah langkah pertama dalam mempelajari cara menghadapinya. Di bawah ini, kami telah mencantumkan empat tips yang dapat Anda coba mengontrol kecemasan sementara. Namun, kami menekankan bahwa seperti hampir semua hal dalam hidup, poin utamanya adalah mencoba menemukan keseimbangan — dan untuk memaksakan batasan, di antara hal-hal: kehidupan profesional x kehidupan pribadi; kerja x waktu senggang; momen fokus x momen relaksasi.

Pahami hubungan Anda dengan waktu

Mungkin Anda sudah berhenti untuk berefleksi apa arti waktu bagimu. Jika Anda belum melakukannya, ini adalah cara yang baik untuk memahami sumber kecemasan sementara Anda dan seiring waktu dapat mengendalikannya.

Mencoba untuk mengabaikan atau memanipulasi bagaimana waktu memengaruhi kehidupan kita sehari-hari dapat menjadi sumber kesedihan, jadi terimalah bahwa itu ada, bahwa tidak ada cara untuk menghentikannya berlalu dan satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan adalah tindakan Anda saat ini. adalah kunci untuk mengatasi kecemasan.

Juga, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda – atau aktivitas apa yang ingin Anda lakukan saat Anda memiliki waktu luang. Ini membantu untuk memahami bahwa meskipun pada waktu tertentu kita tidak produktif secara profesional, seperti bekerja atau mengikuti kursus, aktivitas seperti menonton serial atau membaca buku sangat penting untuk mengalihkan perhatian kita dari kehidupan sehari-hari dan bahkan untuk mengklarifikasi ide kita.

Rencanakan waktu Anda secara realistis

Mencantumkan terlalu banyak aktivitas yang harus dilakukan di siang hari dapat meningkatkan perasaan bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari jika Anda tidak hati-hati. Di tempat kerja, misalnya, kami percaya bahwa kami akan bekerja tanpa henti selama delapan jam, namun, antara menghadiri rapat, menjawab email, dan sesekali istirahat, hanya tersisa beberapa jam produktivitas efektif — yang dapat berakhir meningkatkan kecemasan sementara karena percaya bahwa tidak banyak yang dilakukan pada hari itu.

Ini juga berlaku untuk waktu yang dihabiskan di rumah. Kita biasanya menghitung waktu kita tanpa memperhitungkan tugas-tugas seperti mencuci piring, mandi, antara lain yang mengurangi waktu luang kita.

Dengan demikian, rencanakan waktu Anda sebanyak mungkin secara profesional maupun pribadi secara realistis, mengingat apa yang sebenarnya dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki. Ini akan membantu baik dalam pelaksanaan kegiatan maupun dalam penurunan kecemasan sementara.

menghindari penundaan

Berapa kali Anda tidak memiliki pekerjaan penting yang harus diselesaikan keesokan harinya, tetapi alih-alih duduk di pagi hari dan hanya menyelesaikan masalah, Anda bertahan sampai menit terakhir, perlu menyelesaikan tugas dengan tergesa-gesa atau selama malam?

Kecemasan tentang hal-hal yang perlu dilakukan bisa melumpuhkan, tetapi hal terburuk yang harus dilakukan dalam situasi ini adalah duduk dan menunggu motivasi. Psikolog telah menunjukkan itu Motivasi tidak mendahului tindakan, dan ya, tindakan mendahului motivasi — yaitu, agar Anda merasa lebih termotivasi dan bahagia, Anda perlu bertindak, bukan menunggu.

Pikirkan tentang waktu luang yang akan Anda miliki—dan bebas dari rasa bersalah dan kecemasan—untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda senang sesegera mungkin. menyelesaikan apa yang perlu dilakukan. Alih-alih menghabiskan sepanjang hari menderita karena proyek tertentu, mulailah melakukannya. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda selesai dan Anda akan dapat melakukan aktivitas lain yang lebih menyenangkan.

Jangan terlalu memikirkan masa depan

Masa depan menjadi perhatian utama banyak orang, terutama karena semua ketidakpastian yang dibawanya. Jika dalam 24 jam sesuatu yang tidak terduga bisa terjadi, siapa bilang dalam 25 tahun. Meskipun membuat rencana dan memiliki impian untuk masa depan itu penting, cobalah untuk tidak terlalu terikat pada banyak garpu yang dapat diambil oleh kehidupan.

Mencoba memaksimalkan waktu Anda hari ini, besok, dan setiap hari sebagai cara untuk mengontrol masa depan hanya akan menimbulkan lebih banyak kecemasan. Sebagian besar waktu, tidak ada keputusan yang benar atau jawaban yang sempurna di depan suatu situasi, jadi buatlah pilihan dengan mempertimbangkan informasi yang Anda miliki saat ini, tanpa ingin menganalisis semua konsekuensi yang mungkin terjadi - ini tidak mungkin.

Ini adalah empat tip kami untuk membantu Anda mengatasi berlalunya waktu dan kecemasan temporal yang muncul bersamaan dengan kebutuhan untuk menjadi produktif setiap menit sepanjang hari. Ingatlah untuk berhenti dan merenungkan hubungan Anda dengan waktu, rencanakan hari Anda cara yang realistis dan hindari mendorong tugas dengan perut untuk nanti.

Fontes: Cepat Perusahaan, Big Think, FGV-EAESP, Freepik