30 hari tanpa alkohol: apa manfaatnya?

Tahun baru, hidup baru, tujuan baru... Di Inggris Raya dan Amerika Serikat, salah satu tujuan di awal tahun adalah o Januari kering. inisiatif dari Alkohol Ganti Inggris, sebuah badan amal Inggris, yang dimulai pada tahun 2012 dan diterjemahkan secara bebas berarti "Januari yang kering", mengusulkan bulan tanpa konsumsi minuman beralkohol untuk meningkatkan kesejahteraan. Selain itu, kampanye lain seperti “Tentang Oktober"Dan"Juli kering” juga disebarluaskan sepanjang tahun, mendorong orang untuk bersatu dan menantang diri mereka sendiri untuk menjalani 30 hari tanpa alkohol. Tapi apakah benar-benar layak untuk berhenti minum di akhir pekan? Periksa!

Konsumsi Alkohol: Seberapa Terlalu Banyak?

Sejak awal pandemi, pada Maret 2020, terjadi peningkatan konsumsi minuman beralkohol di seluruh dunia. Menurut survey yang dilakukan oleh Institut Hati Brasil (Ibrafig), 55% penduduk Brasil sering mengonsumsi minuman beralkohol dan 17,2% penduduk meningkatkan konsumsi minuman selama masa isolasi sosial. Kadang-kadang, menurut survei, orang Brasil biasanya mengonsumsi rata-rata tiga dosis alkohol. Ini bisa mewakili 450 ml anggur atau tiga kaleng bir, misalnya.

Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi menurut spesialis Gastroenterologi dan Hepatologi oleh Asosiasi Medis Brasil, Kode Liana, konsumsi ini di atas yang dianjurkan oleh badan kesehatan. Konsumsi yang dianggap memadai adalah di bawah 14 gram alkohol, setara dengan takaran 45 ml distilat, segelas anggur atau sekaleng bir 150 ml, per hari.

Namun, pendukung apa yang biasa mereka sebut "konsumsi sedang" juga harus diperhatikan. Berdasarkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tidak ada pola konsumsi alkohol yang aman. Minuman akhir pekan itu dapat memiliki dampak sosial, emosional dan psikologis jangka panjang, serta konsekuensi kardiovaskular dan otak.

Apa yang terjadi selama 30 hari tanpa alkohol?

Luar biasa kedengarannya, efek alkohol pada tubuh bertahan lama setelah mabuk yang parah. Menurut WHO, waktu detoksifikasi tergantung pada jumlah dan waktu konsumsi, usia, berat badan, jenis kelamin dan faktor genetik, selain kesehatan secara umum. Namun, sebulan tanpa alkohol sudah bisa menunjukkan perubahan yang signifikan pada tubuh. Dan untuk menunjukkan ini, Dr. Harriet Bradley, direktur medis dari Livi, penyedia kesehatan digital, melaporkan efek alkohol pada tubuh selama periode pantang selama setiap minggu.

Minggu pertama: meningkatkan kualitas tidur dan hidrasi

Alkohol mengganggu pemulihan tidur. Jadi meski Anda tidur dalam waktu lama setelah minum sedikit, Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun. Selain itu, karena bersifat diuretik — membantu mengeluarkan cairan dari darah melalui sistem ginjal — alkohol dapat menyebabkannya dengan cepat dehidrasi, yang menyebabkan sakit kepala dan mengganggu konsentrasi bahkan kinerja fisik, jika Anda tidak meningkatkan asupan air secara drastis.

Minggu kedua: memperbaiki refluks asam

Konsumsi alkohol dapat sangat meningkatkan produksi asam lambung, yang merusak lapisan perut dan menurunkan kemampuan tubuh untuk membuang bakteri. Ini dapat meningkatkan kemungkinan refluks gastroesofagus, yang dikenal sebagai refluks asam. Normalisasi produksi asam dalam tubuh hanya terjadi pada minggu kedua pantang, artinya jika Anda minum sepanjang akhir pekan, tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk pulih.

Minggu ketiga: pemulihan kerusakan hati dan penurunan berat badan

Semua orang tahu bahwa konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan sirosis hati. Ini terjadi karena alkohol berkontribusi pada peningkatan lemak di hati. Dan hanya setelah minggu ketiga pantang organ mulai beregenerasi, mengurangi peradangan dan timbunan lemak. Selain itu, mulai periode ini dan seterusnya Anda mungkin melihat penurunan berat badan, terutama di sekitar pinggang. Ke minuman beralkohol tinggi kalori, minum bir bisa disamakan dengan makan coklat: setengah liter bir mengandung sekitar 239 kalori.

Dan jika itu belum cukup, dari 21 hari tanpa minum, detoksifikasi tubuh juga akan membantu mengatur dopamin. Anda akan memiliki perbaikan suasana hati dan dalam motivasi. Dan bahkan memori akan mendapat manfaat.

Minggu keempat: Menurunkan tekanan darah dan gula darah

Konsumsi minuman beralkohol meningkatkan tekanan darah, dan karenanya meningkatkan risiko terkena penyakit mematikan, seperti serangan jantung dan stroke (stroke). Dan jika Anda merasa kulit Anda memerah, bernoda atau bengkak, ini juga bisa menjadi efek alkohol: menyebabkan penuaan dini pada kulit. Hanya setelah berhenti minum selama sebulan, ketegangan di pembuluh darah berkurang, dan perbaikan penampilan kulit menjadi lebih cerah, di samping itu, tingkat gula darah juga berkurang selama periode ini, mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Juga, salah satu manfaat menghabiskan waktu dalam ketenangan adalah penghematan! Dan Anda, maukah Anda menerima tantangan itu?

Lihat juga:

Manfaatkan tantangan untuk maraton salah satunya seri yang tayang perdana pada tahun 2023.

Fontes: Harian Mail, CNN.